Kako izgubiti težo s hipoglikemijo: prehrana in vadba značilnosti

Za hipoglikemijo je značilna nizka koncentracija sladkorja v krvi. To stanje ima veliko simptomov, ki običajno izginejo v četrt ure.

Da bi prenehali, je dovolj, da jedo nekaj zelo kalorijskega in sladkega. Raven glukoze, pri kateri se začnejo zaznati znaki tega stanja, se razlikuje pri različnih ljudeh.

Običajno hormon trebušne slinavke (insulin) pomaga telesu, da celične strukture absorbirajo glukozo iz krvi. Praviloma sladkor v plazmi raste takoj po neposrednem obroku. Zato se proizvodnja hormonov še povečuje.

Presežek te snovi v telesu in nekatere druge kršitve lahko vodijo k dejstvu, da vsebnost glukoze pade veliko nižje od normalnih vrednosti. V tem članku se lahko seznanite z glavnimi vzroki za takšno stanje, kot je hipoglikemija. Tudi tukaj so glavni športi, ki bodo pomagali znebiti dodatnih kilogramov.

Menimo, da je dieta, ki jo je priporočljivo upoštevati v tem stanju. Prav tako lahko ugotovite, ali je post s sprejemom nizkega krvnega sladkorja sprejemljiv ali prepovedan. Prehrana, hujšanje, šport s hipoglikemijo - je to mogoče ali ne? Vsi odgovori so spodaj v članku.

Normalna koncentracija sladkorja na tešče pri zdravih osebah in pri sladkorni bolezni

Za posameznike, ki imajo sladkorno bolezen, so najpomembnejše normalne ravni glukoze v plazmi. Visok sladkor, kot tudi nizek, je nezaželen.

Pomembno je vedeti, da mora njegova stopnja v diabetesu druge vrste nujno stremeti k sprejemljivim zdravim kazalnikom.

Kot veste, so ustrezne vrednosti sladkorja v telesu od 3 do 5,5 enot.. Na te parametre si mora prizadevati vsaka oseba.

Ko se pri bolniku razvije sladkorna bolezen tipa 2, se krvni sladkor stalno povečuje. Glede na to je opaziti poslabšanje splošnega stanja telesa

Vzroki hipoglikemije pri športnikih

Oseba, ki se redno ukvarja s športom, vodi zdrav način življenja in pravilno prehranjuje, lahko doživlja simptome vrtoglavice, slabosti in blage, komaj opazne slabosti. Kaj to pomeni?

Najverjetneje se je raven sladkorja znatno zmanjšala. To kaže na prisotnost hipoglikemije.

Plazemski sladkor je nepogrešljivo gorivo za možgane in celoten živčni sistem. Ko je v telesu značilna pomanjkljivost glukoze, začnejo možgani uporabljati lastne rezerve učinkovitih goriv - ketonov.

Posledica tega je, da se celoten mišični sistem začne motiti. Če ima oseba hipoglikemijo, je zelo težko prisiliti vadbo. Vsako ponavljanje vaje se spremeni v pravo mučenje.
Začasno zmanjšan sladkor se lahko zelo pogosto zasleduje.

Na primer, zavrnili ste jutranji obrok in zadnji večer ste trdo delali v telovadnici.

Do sredine dneva se bo koncentracija glukoze v krvi znižala na kritične vrednosti. Začeli boste doživljati hudo čustveno in fizično nelagodje.

To ne pomeni, da so to neke vrste močne boleče občutke. In na splošno lahko popolnoma zdrav posameznik nekaj dni prenaša nizek krvni sladkor. In nobenih nevarnih simptomov se ne bo pojavilo. Vendar pa je treba opozoriti, da v telovadnici ne boste mogli doseči dobrih rezultatov.

Ravni sladkorja v plazmi regulirajo hormoni insulina, glukagona in adrenalina. Delujejo skupaj, ko se energijska bilanca spremeni v človeškem telesu. Na primer, po jedi ali med naporno vadbo.

Ampak za delo brez vitalnega goriva - ogljikovih hidratov, ki prihajajo s hrano, preprosto ne morejo.

Ogljikove hidratne spojine se začnejo kopičiti v obliki glikogena (povezane glukoze). Ta snov je shranjena predvsem v strukturah jeter in mišic.

Ko športnik začne izvajati fizično aktivnost, glikogen v mišicah postane prvi vir ogljikovih hidratov. Med tekom, kolesarjenjem ali intenzivnim treningom z utežmi se ta snov začne večkrat hitreje uživati.

Sladkor je zelo pomemben, ker neguje živčni sistem. Brez tega koristnega hranila bo možganska aktivnost resno motena. Poleg tega bo trening izgubil svojo učinkovitost, ne glede na odstotek glikogena v mišicah.

Opozoriti je treba, da se sladkor še naprej proizvaja v celičnih strukturah jeter. Nastane iz aminokislin, laktata in piruvata, ki izvirajo iz krvi.

Ta zapleten proces in razgradnja glikogena, ki se kopiči v jetrih, pomaga človeškemu telesu, da ohrani sladkor na sprejemljivi ravni tudi med dolgotrajnim postom.

V normalnih pogojih, med telesno aktivnostjo, mora koncentracija glukoze v telesu nenehno naraščati.

Še posebej, če se začnete ukvarjati s športom s polno količino glikogena v jetrih, ostane visoka nekaj ur po prenehanju treninga.

Če se po fitnesu nenehno zniža sladkor, kako ne pridobiti na teži?

Iz različnih razlogov lahko glukoza v plazmi po opravljenih fizičnih vajah pri ljudeh z motnjami v presnovi ogljikovih hidratov enakomerno upada.

Dovoljeni športi, da izgubijo težo

Z redno telesno aktivnostjo izboljšuje stanje sklepov in mišic.. To vam omogoča, da olajšate pojav s starostjo povezanih sprememb v telesu.

Poleg tega fizikalna terapija krepi mišično-skeletni sistem.

Načelo vpliva športa na telo diabetesa je, da s šibko in celo intenzivno obremenitvijo mišice nekajkrat hitreje absorbirajo glukozo, kot če je telo v stanju sproščenosti.

Poleg tega v primeru drugega tipa diabetesa, ki ga spremlja povečanje telesne mase, celo kratka hoda za pol ure pet do sedemkrat tedensko pomaga bistveno povečati odpornost celičnih struktur na hormon insulina. Dovoljeno je tudi kolesarjenje, saj vam pomaga tudi pri izgubi teže.

Po raziskavah se je izkazalo, da je za preprečevanje nastanka sladkorne bolezni potrebno redno vaditi. Če želite to narediti, je dovolj, da opravite manjše sprehode vsaj pol ure na dan.

Prepovedane vaje za gimnastiko

Pomembno je vedeti, da v prisotnosti kršitev presnove ogljikovih hidratov ni priporočljivo opravljati ekstremnih športov. Med njimi so padalstvo, planinarjenje, ulične dirke in vaje z visoko stopnjo travme.

Načela prehranjevanja pri hipoglikemiji

Kljub športu je zelo pomembno, da telesu zagotovimo pravilno in uravnoteženo prehrano.

Kateri prehrani se je treba držati?

Obstaja hipoglikemična dieta, ki je bila zasnovana za zmanjšanje učinka ogljikovih hidratov na raven sladkorja v krvi. Strokovnjaki so identificirali skupino nekaterih živil, ki jih je dovoljeno uporabljati v tem stanju.

V začetni fazi prehrane je potrebno iz prehrane izključiti vso hrano, ki ima visok glikemični indeks.

Lahko jo pripišemo: sladkemu sadju, pecivom, medu, krompirju, pokovki in nekaterim drugim izdelkom. Njihova redna uporaba lahko vodi do hitrega povečanja telesne mase.

Ali lahko vadiš post?

Post je resen fizični in moralni test, ki je v manjši ali večji meri vedno povezan z določenim stresom za človeško telo.

Zdravniki pravijo, da je v primeru težav z delovanjem trebušne slinavke strogo prepovedano zavrniti hrano, saj lahko to povzroči nepopravljive posledice.

To je posledica dejstva, da zaradi akutnega pomanjkanja sladkorja v telesu lahko pride do hipoglikemije.

Vzorčni meni

Vsa živila je treba razdeliti v tri odmerke. Majhni prigrizki so dovoljeni ves dan: lahko na primer jeste jabolka in drugo sadje z nizko vsebnostjo saharoze.

Približna prehrana je naslednja:

  • zajtrk: mleko ali sok, ovsena kaša z rozinami;
  • kosilo: zelenjavna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, sadje;
  • večerja: kuhana govedina, fižol in zelenjava.

Če se pred spanjem počutite lačni, potem lahko popijete kozarec kefirja.

Hipoglikemični napad iz Lactofiltruma

To zdravilo vam lahko pomaga pri prenajedanju.

Vendar pa obstajajo primeri, ko to zdravilo izzove nenaden padec ravni sladkorja v plazmi.

Kaj storiti v tej situaciji?

Praviloma morate takoj jesti nekaj sladkega.

To bo pomagalo normalizirati vsebnost glukoze v telesu.

Opozoriti je treba, da lahko pri boleznih druge vrste določene patologije gastrointestinalnega trakta vplivajo na raven glukoze v krvi pred jedjo. Zaradi tega obstaja motnja v absorpciji sladkorja.

Uporaben video

Kateri so najučinkovitejši načini zdravljenja hipoglikemije? Odgovori v videoposnetku:

Skladnost s preprostimi in jasnimi pravili hipoglikemične prehrane vam omogoča, da se v nekaj mesecih znebite pet kilogramov prekomerne telesne teže. Ta rezultat ni mogoče doseči, tudi če popolnoma odstranite lipide.

Pred uporabo te prehrane se morate najprej posvetovati s svojim osebnim strokovnjakom za prehrano. Če je potrebno, morate opraviti ustrezne teste, ki kažejo stanje telesa. Če sledite tej dieti, morate zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani.

Oglejte si video: 3. osnovni koraki za izgubo mascobe na trebuhu (Junij 2019).